而且，步行与其他运动形式相比，最大的优点就是简便易行，无须器械、服饰，任何人在任何时间、地点都可以进行，而且动作缓慢、柔和，不易受伤。因此，特别适合年老体弱、身体肥胖和患有慢性病的人进行康复锻炼。
许多女性朋友平时工作繁忙没有时间运动，其实，也不需要特意要去健身房去锻炼。女性朋友可以工作一个小时就站起来去喝杯水，或者上厕所；还有可以提前一站下车，走去上班等。只要没事常走走路，就可以活动身体的经络，促进气血的流通。
不过，为了更好地发挥步行锻炼的健身效果，女性还需掌握好步行的技巧。
1.步行姿势要正确
身体直立，耳、肩、髋、膝、踝应成一直线垂直于地面。头竖直，下巴贴近颈部，背部挺直，臀和腹内收。双肩放松，屈臂，使肘部成直角（手臂下垂易致手指肿胀并影响行走速度），手松握成拳头状，曲起的肘在行走时作前后直线摆动。避开地面障碍物，眼睛直视4～6米的前方。步态呈自然全跨度，跨出时膝伸直，如果条件允许（例如不是过度肥胖），尽量使前后脚踩在同一直线上，从脚跟到脚尖，将脚和缓地落地。最好使踩步保持一种韵律，尽量减少停下的次数。如果想增加速度，可增加踩步的频率而不是步子的跨度，跨度过大会损伤膝关节。