（4）开始于身体侧卧，伸展双腿，一手托住头部，另一只手扶在身体前方的地面上协调身体的平衡。
2.侧卧踢腿柔腰练习
这组练习可以起到收束腰部、臀部、髋部以及大腿外侧的作用。同时还可以锻炼身体的平衡能力。注意两腿要分别进行，一侧腿完成后，再进行另一侧腿练习。
（1）单腿伸直提起，令双腿形成一个打开后的剪刀形。注意，如果感到保持身体的平衡比较吃力，地面平放的一条腿可以略微地向前伸展。向下落腿时要缓慢，体会有下压的感觉。保持上体的伸展，稳固。下侧的腰部要有意识地收紧上提。吸气时向上伸展踢腿，呼气时有力地下压落腿。上下为一次，进行6～8次。
（2）根据柔韧能力尽可能地将腿伸展提高，剪刀尽可能打开。
上述的两种方法都提到了平衡，那么如何在练习的过程中保持身体平衡呢？
在普拉提练习中，要树立中心的概念。无论你是站、坐还是卧，掌握好身体的中心就是保持平衡的关键。身体的中心部分包括腰部、腹部、髋部以及臀部。要保持平衡，在练习中就要正确地运用自身的中心，发挥中心的力量。比如做“侧卧踢腿”时为了稳定上身，可以想象肩膀和骨盆上各放了一碗水，运动时要保证水不会泼洒出来。